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アンチエイジングには化粧品だけじゃダメ!お腹の中からきれいになる!

ヨーグルト&ベリー

30代、40代と年齢が進むにつれて、化粧品だけではなかなか肌の調子も整わなくなってきていませんか。

年齢とともにコラーゲンは減っていきますから肌の弾力は失われていきますし、肌のターンオーバーのサイクルも伸びていきますね。

つまり、新しい肌も出来にくくなるし、表面がどうしてもごわごわしてきてしまうんですよ。

これはもう化粧品だけではどうにもなりません。食べるものから注意して、体の中から肌をきれいにしていかないと!

というのも、皆さん忘れがちなんですが、皮膚というのは人体最大の「臓器」です。だから、外から塗ったくっているだけではケアが足りないんですよ。

◆アンチエイジングにおすすめの食材とは?

第一はやはりヨーグルト!乳酸菌は胃で死滅して腸まで届かないとか言われますけど、最近は腸まで生きたまま届くプロバイオティクス乳酸菌入りのヨーグルトも増えています。

また、乳酸菌は死んでしまったら役に立たないかというと決してそうではなく、腸内の善玉菌のえさとして働いてくれるのです。乳酸菌サプリメントの中にはあえて「死菌」を使ったものもあるくらいですから、死んだらダメ、じゃないんですね。

ヨーグルトは単品でももちろんいいのですが、色々とトッピングが出来る、というのが最大のメリットです。ビタミンたっぷりのフルーツをトッピングすれば、肌にもいいし、お腹にもいい。見た目にもきれいでいいですよね。

ナッツ類との組み合わせもいいですね。アーモンドには抗酸化作用の強いビタミンEがたっぷり。ビタミンEはアンチエイジングに最適な栄養素ですから、アーモンドは毎日でも食べて欲しい食材です。

グラノーラなど腹持ちの良いものとアーモンド、それにフルーツをトッピングしたら、完璧な朝食!

ヨーグルトは1日200〜300gほどとればいいそうです。大きなパック、半分くらいですかね。できれば無糖のプレーンタイプを選んで、自分でハチミツなどの甘味料を加えた方がカロリーのコントロールも出来ます。

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◆プルプルのお肌を目指すには緑黄色野菜が必須!

β-カロテンは緑黄色野菜にたっぷりと含まれています。β-カロテンは皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素。肌荒れや肌のかさつきを予防します。

β-カロテンは油と相性がいいので、緑黄色野菜はソテーして食べた方が栄養の吸収が良くなります。油はオリーブオイルなど、健康に良いものを使いましょう。

◆魚の脂でお肌もつやつやに

脂肪分というと悪いイメージばかり先行してしまいますが、魚の脂は決してそうではありません。青魚に含まれるオメガ3系脂肪酸は、細胞膜の構成に関わるなど、体の中で様々な働きをする脂肪酸。私たちの身体になくてはならないものなのです。

オメガ3系脂肪酸であるα-リノレン酸は細胞間脂質(セラミド)の原料となる物質で、抗炎症作用もあることから、肌のかさつきや肌荒れを予防し、肌の新陳代謝を促すなどの働きがあります。

私たちの肌の潤いを保つためには必須の成分といえます。細胞膜を若々しく保ち、たるみを予防するためにも、青魚を積極的に食べて下さいね。

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