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レモン果汁でクエン酸を摂るならポッカレモン!

2017/05/20

レモン

クエン酸は疲労回復にはなくてはならない栄養素。でも、薬局で売っているクエン酸は酸っぱすぎて美味しくない・・・ということで、私はポッカレモンを愛用しております。

生のレモン果汁を毎日摂れればそれに越したことはないのですが、スーパーで売っているレモンて外国産のものばかりですし、国産のレモンて高いでしょう?さすがに1日100円以上はかけられない。毎回絞るのもちょっと面倒ですしね。

我が家にはレモンの木があるんですけれど、レモンて秋から冬に食べごろになるんですね。それまで待たないといけないので、手軽に摂るならやっぱりポッカレモン。

ポッカレモンでクエン酸を摂ると何がどういいのか、ということについてお話ししますね。40代になって疲れやすくなった、疲れが抜けないという方は、ぜひポッカレモンで疲労回復してください!

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レモンにはクエン酸がたっぷり

レモンというとビタミンC、というイメージがあると思いますが、意外なことにビタミンCはそれほど多くはないのです。でも、

レモン100g=ビタミンC100mg

という分かりやすい含有量だから色々換算しやすい。ただこれは皮も含んだ重さですから、果汁だけで考えると100g当たり50mgになるそうで。

ちなみに、飲み物や食べ物で「レモン○個分のビタミンC」と言っている場合は、1個当たり20mg換算だそうです。

  1. レモン果実1個分の重量は、食品番号表(国民栄養調査を実施する際の摂取量を把握するために 目安量等を掲載したもの)において、全果1個当 たりの目安重量が120gとされている。〔別添:PDF〕
  2. レモンのビタミンC含有量は、日本食品標準成分表 五訂(文部科学省)において、レモン果汁 (全果に対する果汁分30%)100g当たり50mgとされている。
  3. 1及び2から、レモン果実1個あたりのビタミンC量を算定すると、以下のとおりとなる。 120g(レモン1個重量) × 30%(果汁分) × 50mg(V.C) / 100g(果汁) ≒ 20mg

「レモン果実1個当たりのビタミンC量」表示ガイドラインより

それよりも注目すべきはクエン酸。レモンは別名「クエン(枸櫞)」といい、クエン酸の語源にもなっているのですよ。これは私も知りませんでした。

100g当たり約6gのクエン酸を含んでいて、これはクエン酸食品の中でも群を抜いています。健康食品である梅干しは100g当たり4gなので、それよりも多いんですね。

ライムも同じくらいクエン酸を含んでいるのですが、手に入りづらいでしょう?食べやすさとか手軽さからいうと、やっぱりレモンが一番なんですよ。

◆疲労回復にはクエン酸サイクルを回すこと

夏バテ知らずで夏を過ごすために、クエン酸をたっぷり摂って疲労回復に役立てたいですね。

身体には「クエン酸サイクル」というものがあって、脂肪や乳酸を分解してエネルギーを作り出す回路のこと。つまり、クエン酸をたくさん取るほどこのサイクルが効率的に回って、必要なエネルギーを作ってくれる、ということです。

クエン酸はこまめに摂る

そしてクエン酸は体の中に溜めておけないので、こまめに摂ることが大切。クエン酸を含むものといえば柑橘系の果物やお酢、クエン酸飲料などですが、1度にどかっと摂るよりも、数回に分けて摂った方が効果的です。

キレートレモンとかクエン酸飲料も簡単に飲めていいんですけど、糖分が気になりますね。分類としては清涼飲料水ですから、クエン酸も摂りながら、それなりの糖分もとってしまう。

だったら、100%のレモン果汁の方が効果的です。私はポッカレモンをまとめ買いしてあって、日中飲む水にもポッカレモンを入れて飲んでいます。

もともとは「ポッカレモンダイエット」というものがあるということをネットで知って、ダイエットをしよう!と思って飲み始めたのですが、体重の方は微塵も減らず、ダイエット的には???でした。残念・・・。

肌の調子も良くなる

ただ、ポッカレモンを飲み始めてから、肌の調子が良くなったことと、疲れがとれやすくなったことにびっくり。朝の目覚めが違うというか、疲労が残りにくくなりました。

ポッカレモンはなかなか疲れが抜けない・・・と思っている人にほど試してみて欲しいです。疲労回復にはクエン酸ですよ。

◆レモン果汁はどのくらい飲めばいい?

クエン酸の1日の摂取目安量は2gとされていますが、疲れやすい人は5gほど摂るといいそうです。過剰症は?というと、身体の中には蓄積しないので、摂り過ぎの心配は内容ですよ。

ポッカレモンなら15mlで980mgもクエン酸が摂れます。

ポッカレモンで作るレモン水は
・ポッカレモン 50ml
・水 200ml
なので、1日の摂取目安量は簡単に摂れてしまいます。

けっこうすっぱいですが、慣れるとどうってことはありません。

飲み方も色々

私は日中と夕食後に飲んでいます。夕食後は、まだちょっと「ポッカレモンダイエット」の効果を狙っていたりするから。

ポッカレモン果汁はスーパーで買えますし、1本400〜500円くらいです。飲むだけじゃなくて料理に使ったりお酒に入れてもいいし、色々使えて便利ですよ。

お肌にもいいし、疲労回復にもいいし、ポッカレモンおすすめですよ。

ダイエットもしたいならそのまま甘味は加えない方がいいですが、疲労回復や美肌効果を狙うなら多少の甘味はOK。そのままだと酸っぱくて飲みづらい人ははちみつを加えてみてくださいね。

もしそれでも酸っぱいなら、こっちのレモン果汁のほうがいいかも。

ポッカレモンよりややジューシーな感じで、酸味が柔らかいと思います。はちみつとの相性もいいです。

加熱してもOK!

クエン酸は熱に強いという性質があるので、加熱しても壊れない!だから、ホットにしてもOKです。胃腸の弱い人や冷え性の人が冷たいレモン水を飲むのは結構きついと思うんですね。

そんな時は胃を保護するためにはちみつを少し入れてホットレモンにしてしまえばいいと思います。ホットレモンなら寝る前に飲むのもいいですね。

もっとクエン酸を摂りたいならこれ!

スーパーで手軽に買えるので普段はポッカレモンを買っていますけど、よりクエン酸を摂りたい!という時にはもっとオススメのものがあるんです。

それは「シークヮーサー」。沖縄でとれる、別名「ヒラミレモン」という果実ですね。

このシークヮーサーにはレモンの2.2倍のクエン酸が含まれています。だから、もっとたくさんクエン酸を摂りたい時にはシークヮーサーの方が効率的。

味はレモンというよりも酸っぱいみかんという感じですかね。とてもフルーティーでおいしいです。

シークヮーサーの効果効能のついてはこちらの記事でもご紹介しています>「青切りシークヮーサーのノビレチンで身体の内側からキレイになろう」

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